*sishret*
Суперсет — коли ви виконуєте дві вправи підряд без відпочинку. Це підвищує інтенсивність і економить час. Скільки суперсетів (за тиждень) ви зазвичай робите?
Суперсети додають інтенсивності й допомагають “шокувати” м’язи. Це може сприяти швидшому росту і поліпшенню витривалості. Проте не зловживайте — надмірна інтенсивність потребує більшого часу для відновлення.
Тренування з “сплітом” — це коли ви розподіляєте різні групи м’язів по різних днях (напр., груди+трицепс, спина+біцепс тощо). Який відсоток тренувальних днів у вас — спліт-дні?
Розділяючи м’язи, ви даєте їм більше уваги і встигаєте краще пропрацювати. У поєднанні з суперсетами це створює “вибухову” суміш для прогресу в наборі маси. Не забудьте про адекватний відпочинок і сон!
“Суперсети змусили мене потіти як ніколи, але ріст нарешті зрушив із місця!”
“Спліт-дні (3 з 5) — встиг більше зосередитись на грудях і спині. М’язи відповідають чудово.”
“Йога допомагає швидше відходити від цих інтенсивних суперсетів.”
“Без спліту було важко. Тепер групи м’язів кращe відновлюються.”
“2 суперсети на тиждень і 60% сплітів — м’язи набрали +3 кг за місяць.”
2 тижні
Легкий акцент на суперсети,
базовий спліт,
мінімальний аналіз
4 тижні
Розширений поділ м’язових груп,
контроль суперсетів,
щотижневі оновлення
6 тижнів
Моніторинг харчування,
спліт-суперсет програма,
регулярні корективи
8 тижнів
24/7 супровід,
персональний дієтолог,
інтенсивні вправи + йога
Готові додати “кислоти” в свої тренування? Заповніть форму — і ми розробимо план саме для вас!